從每天糞便的顏色與形狀,看出你的健康狀況

營養師:補對「益生菌」活化免疫力!


你是否曾留心觀察你的糞便,究竟是黑白黃綠或是短長肥瘦?

其實,人體健康與否,可透過糞便的顏色或形狀來判斷,

究竟不同顏色或形狀透露哪些警訊呢?

快跟著營養師一起一探究竟吧!



首先要知道糞便如何形成

每天吃進去的食物經過一連串的消化過程,自口腔開始,

流經食道、胃、小腸到大腸,最終會留下一些殘渣,

這些殘渣便是糞便的組成元素。前面四者主要著重在養份的吸收與分解,

過多的水份、電解質則由大腸吸收,並將無用的部分暫時儲存,

最後以糞便的形式從肛門排出體外。



從糞便的5種顏色與形狀,看出你的健康狀況


1. 糞便的顏色

黃褐色:糞便呈現黃褐色時,代表你擁有健康的身體。當食物消化後受到

膽汁的作用時,糞便自然就會呈現黃褐色。


◆ 黑色:糞便呈現黑色時,可能為消化道的上端出現狀況,如胃、十二指腸出血,

黑色為血液在胃中氧化變黑的顏色,若出血量較多則呈現黑糊狀。

若前一天吃了過多含黑色素食物如墨魚麵、動物血、肝臟,或含鐵質的藥物,

則無需過度擔心,可持續觀察情況是否改善。


◆ 綠色:糞便呈現綠色時,可能為腸道發炎、病毒感染,或因腹瀉導致膽汁

來不及分解所致,容易伴隨腐臭味,此時的腸道健康可能已出現問題,

需進一步檢查。另外,也可能與飲食有關,攝取過多的深綠色蔬菜、

服用維他命或抗生素,都可能出現綠色糞便。


◆ 淺白或灰白色:糞便呈現淺白或灰白色時,可能為膽管受阻導致膽汁分泌不足,

如結石、腫瘤或蛔蟲所引起。此情況需進一步檢查肝、膽、胰臟功能,

確認膽汁不足的原因。


◆ 鮮紅或暗紅色:糞便有血色可能為下消化道出血所致,如小腸末端、

大腸潰傷等等,當血液在消化道中氧化隨糞便排出時,較可能呈現暗紅色;

若因痔瘡、肛裂等情況,糞便來不及氧化且未混入糞便時,則較容易呈現鮮紅色。


總之,出血即為不正常狀況,應立即就醫檢查,確定症狀是否與腫瘤或癌症有關。

此外,紅色的糞便也與飲食有關,如紅肉火龍果、甜菜根、紅蘿蔔、

番茄也可能使糞便呈現偏紅色。



2. 糞便的形狀

◆ 第一型:顆粒狀的小硬球

這樣的糞便通常又乾又硬,且不易排出。主因可能是飲食缺乏纖維或水份,

導致腸液分泌不足,影響腸胃蠕動的能力。其他原因可能是工作壓力大、

容易緊張等,應適時釋放壓力、並放鬆自己,並注意多攝取蔬果及水份。


◆ 第二型:香腸狀、表面凹凸不平

可能為眾多顆粒所組成,糞便表層仍舊凹凸且不規則。

原因可能是蔬果吃得太少、水份攝取不足。


◆ 第三型:

香腸狀、表面有裂痕:

整體形狀較規則,糞便的軟硬度也較軟。


◆ 第四型:香腸狀或香蕉狀、表面光滑:

此類型為最理想的糞便形狀,表面光滑且較少的裂痕,

糞便排出時較柔軟且容易通過。


◆ 第五型:塊狀、質地柔軟:

此形狀較不規則,但排便過程還算順利。

可能是腸道吸收出現狀況,無法有效吸收食物中的水份與養份。


◆ 第六型:散狀或糊狀:

可能為腸道細菌失衡、壞菌太多,或是蛋白質吸收失常的狀況。

若持續過長,應進一步就醫治療。


◆ 第七型:水狀、無固體

此情況可能為細菌、病毒感染,應避免食用較刺激的食物,

如高油、辛辣等,以免刺激腸胃蠕動。若持續出現水便情況,

應立即就醫,並適時補充流失的水份。



上述七種類型,大約可分為三種情況:第一型與第二型可能為便秘的現象,

應注意纖維與水分的攝取;第三型與第四型,表示身體狀況較為健康,

應持續保持均衡飲食與正常作息;第五、六、七型,

表示可能出現腹瀉的情況,應留意飲食與感染情況,

改善腸胃健康。



「腹瀉」也可能是免疫力不足!

輕微的腹瀉症狀看起來好像不會影響日常生活,但若持續好幾個星期

都出現腹瀉症狀,表示自己的免疫力一直處在「不足」的狀態,

因免疫系統沒有力氣去抵抗病菌,所以只要遇到比較強的病菌,

就容易入侵我們的身體,開始生病。


所以平常就應該養好自己的免疫力,遇到病菌時才有足夠的能力對抗。

而免疫力的根源是來自「腸道」的健康,一方面是因為人體有70%的

免疫細胞都在腸道定居,二方面是許多疾病的病原菌會黏附到腸道細胞上,

所以只要腸道不健康、清除不了這些壞菌,身體就會生病。



腸道問題吃這種益生菌!

A菌的嗜乳酸桿菌(LactobacillusAcidophilus),可以對抗幽門桿菌、

沙門桿菌及宋內氏桿菌等造成腸胃感染、發炎,甚至致癌的細菌,

同時會分泌乳酸讓腸道保持弱酸性、減低壞菌入侵。



A菌是最常見的保健的腸道益生菌,不過只吃A菌,會因為種類太過單一,

造成菌種無法在腸道內待太久,同時配合木寡醣、益生元一起吃,

會讓菌叢更容易常駐在腸道內。



最後營養師提醒,要清除壞菌最好的方法就是讓「益生菌」變多,

因為益生菌同樣喜歡黏附在腸道細胞上,只要腸道細胞上的益生菌數量多,

壞菌自然就少了;再加上益生菌本身就會產生一些抗菌物質,自然就趕跑壞菌,

打造健康、平衡有力的免疫系統。



因此,在選購益生菌時,建議選擇 V903益酵菌EX

含有8種消化酵素、6種益⽣菌、3種益生元,

每天1~2包,補充腸道營養素,幫助維持腸道菌相平衡,

給予腸道優勢好菌,維持身體健康。




文章參考:

https://heho.com.tw/archives/72695

https://www.ihealth.com.tw/article/%E7%B3%9E%E4%BE%BF%E8%88%87%E5%81%A5%E5%BA%B7/




如果還有其他疑問,可以點擊LINE連結,直接與營養師線上對話哦~

LINE ID: @933sitmg

☎️07-3220521