胃脹氣怎麼辦?營養師教你掌握7大訣竅,讓脹氣不再找上你!

你有過飯後感到腹脹氣、腹悶痛、消化不良的不適感嗎?或者蹲廁所蹲很久,使力後才能解便的困擾?

腹脹、腹悶痛、排便不順看起來是腸道小毛病,卻是令人大傷腦筋,不知如何解決的生活難事。


其實胃脹氣是生活常見的困擾,主要是胃裡的氣體,在飲食吞嚥空氣所造成。腸內的氣體,則是小腸未

能消化的碳水化合物,在進入大腸後經細菌發酵後就會產生氣體。


5種容易導致脹氣的食物


1. 加工食品:脹氣的頭號幫兇就是「鈉」,鈉能起到保水的作用,導致脹氣。多餘的鈉通常來自不健康

的包裝和加工食品。如快餐、調味汁、罐裝湯、熟食肉和烘焙食品。


2. 脂肪含量高的食品:飽和脂肪含量較高的食品包括烘焙食品、加工肉和奶酪,需要消化時間比其他食

物長。這類食物在胃腸道中移動得更慢,因此會導致脹氣。


3. 乳製品:各種形式的乳製品(包括奶酪、牛奶和冰淇淋),因乳製品含有乳糖,會使有些人難以消化。


4. 蘋果:蘋果是一種健康食品,但蘋果的果糖含量很高,而攝入過多的果糖會導致脹氣。此外,蘋果還

含有大量的不易吸收的短鏈碳水化合物,這也會造成一些人脹氣。


5. 十字花科蔬菜:如花椰菜、西藍花、捲心菜、羽衣甘藍、芝麻菜等。大量食用這類蔬菜會造成過量的

氣體積聚,引起脹氣。


6種食物幫助化你解除脹氣之苦


1. 香蕉:香蕉的鉀含量高,鉀是一種礦物質和電解質,對調節體內鈉含量起到了重要作用。除了香蕉,

其他富含鉀的食物包括杏、李子和葡萄乾等。


2. 木瓜:木瓜中所含的消化酶有助於分解蛋白質,其纖維素可以促進消化,緩解飯後脹氣,每週適量吃

木瓜能夠有效調節腸胃功能。


3. 白蘿蔔:白蘿蔔含芥子油和粗纖維,是最好的疏肝理氣的食物之一,可促進胃腸蠕動,推動大便排出,

所以胃脹氣可以吃白蘿蔔。


4. 黃瓜:黃瓜主要是由水組成的,它有助於排出體內多餘的鈉。黃瓜還含有一種名為槲皮素的黃酮醇類

化合物,槲皮素具有較強的抗炎作用。


5. 蘆筍:蘆筍具有利尿作用,能幫助人體排出多餘水分,緩解腹脹不適。


6. 生薑:生薑可舒緩消化系統,放鬆消化道肌肉,減輕腹部脹氣,生薑中還含有可消化蛋白質的,降低蛋白

質導致腹部脹氣的機率。


掌握7個小訣竅,脹氣不再找上你


飲食不節制的時候,免不了放縱飲食,如果這種情況發生了,就會造成脹氣。日常的7種壞習慣容易導致脹氣,

如果能夠改掉,就能幫助你迅速擺脫脹氣。


1. 喝水:當你感覺肚子快要爆炸的時候,喝水可能是你最不想做的事。

然而,喝水確實能減輕脹氣,因為它能

讓消化道順暢運行,這對於加快腸道蠕動必不可少,而便秘和脹氣往往同時存在。


2. 出去散步:與其吃了一頓大餐後直接臥倒,不如出去走動走動。

走一小段路可以刺激胃運動,減少脹氣。

德國海德堡大學醫院的胃腸病學家發現,飯後散步有助於加速胃排空,5到10分鐘的散步足以減輕脹氣的效果。


3. 少喝酒:酒精最初會增加小便次數,最終導致身體脫水。脫水會導致身體吸收更多的水,最終有種肚子脹的感覺。


4. 遠離碳酸飲料:碳酸飲料會給體內添加氣體,碳酸飲料中的泡沫是罪魁禍首,當它們困在肚子裡時,就會造成脹氣。


5. 喝茶:為了擺脫脹氣,可以在飯後喝杯薄荷茶或薑茶。薄荷之所以能減輕脹氣,是因為它有助於放鬆能促進氣

體排出的肌肉。然而,如果是胃食道逆流的患者,不要喝薄荷茶,因為它可能適得其反,並導致胃酸反流到食道;

相反,喝薑茶有助於加速胃排空。


6. 練瑜伽:輕柔的瑜伽姿勢,有助於緩解與脹氣相關的腹部不適感。

每個姿勢保持5次深呼吸(用鼻子吸氣,

用嘴呼氣),然後繼續重複,到感覺得到緩解。腹部在每次吸氣時充分擴張。


這樣做有助於活化身體的副交感神經系統,進入休息和消化模式;鎮靜狀態下的胃腸道能更好地消化食物。


7. 避免咀嚼口香糖:吞嚥進過多的空氣會導致脹氣。如果你快速喝碳酸飲料或張嘴嚼口香糖,額外的空氣就會

進入體內。如果空氣最終被困在結腸或小腸裡,最終會感到脹氣。


營養師在此提醒,偶爾脹氣屬於正常現象,但如果每次飯後都有這種不適感,就要特別關注了,這可能是腸道

健康狀況欠佳和消化功能不正常的一個跡象。在調整飲食後仍然腸胃不適,就需要就醫查看是否有其他疾病問題。



文章參考:

https://heho.com.tw/archives/156143

https://www.dradvice.com/ec99/rwd1031/product.asp?prodid=doc017



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