你的精液健康嗎?營養師建議提升生育力這樣吃!

補對營養素,精蟲活力輕鬆UP


男性朋友別小看飲食對生育力的影響!台北醫學大學附設醫院生殖醫學中心,

於2001年到2010年所進行的台灣北部男性的精液品質研究,

在收集7187人26歲到57歲男性精液下發現,男性精液品質有明顯劣化的趨勢!



究竟男人想要鞏固好精蟲品質該怎麼做呢?



想要「做人」成功,首先要先吃對東西


民眾的飲食會直接影響受精卵健康型態的精子品質。當精蟲數量、活動力、

外型都夠優的時候,都能大大提升受孕機率。因此,男性朋友想要「做人」成功,

日常飲食多攝取含有維生素A、C、E 及微量元素硒、鋅,以及茄紅素等食物,

對男性生殖系統會有很好的保健效用。



如何加強精蟲的活動力?


1. 維生素B12:維生素B12是合成DNA的重要營養素,當男性缺乏這個營養素時,

精液中精子的濃度比其他人明顯較低,精蟲活動速度緩慢,精子不正常的比例也比較高。

代表食物:主要存在於動物類食材中。如牛肉、豬肉、牡蠣、蛋、牛奶、乳酪及乳製品。


2. 微量元素「鋅」:而微量元素「鋅」,是精子代謝的重要物質,對精蟲製造及活動力

有關鍵性的影響,但亦有研究發現,過高的鋅反而會減低精子的活動力,因此想提高

生育能力的話,只需從一般飲食中適量攝取即可。


代表食物:以海鮮含量最豐富,像是生蠔、牡蠣、蝦蟹類,牛肉、羊肉、大豆、黑豆。



如何增加精蟲的數量?


1. 維生素E:維生素E的學名叫做生育醇,一開始還被當成抗不孕的維生素,

由此可知它與生殖系統有非常密切的關係。有調節性腺和延長精子壽命的作用,

並有助增加精子的生成與受孕力。


代表食物:大多存在於植物胚芽裡。如芝麻、核桃、杏仁、花生等乾果類及全麥製品、

小麥胚芽中含量都很高。


2. 維他命C:有研究指出,維他命C的攝取量與精子數量呈正比,多補充維他命C

可增加精子數目,精子也能再度充滿活力;對工作壓力大的男性來說,

是很好的抗壓營養素。


代表食物:大多存在於深綠色蔬菜,以及柑橘類水果、芥藍菜、菠菜、花椰菜、青椒、高麗菜。


3. 維生素A:維生素A主要在促進蛋白質的合成作用,同時也是睾丸組織產生精子的要素,

要是男性體內缺乏維生素A,其精子的存活率便很低,不但精蟲活動力差,也會影響性趣喔!


代表食物:維生素A只存在於動物性食物中。如動物肝臟、蛋黃、奶油、魚肝油、小魚乾、鰻魚等。


如何改善精蟲的品質?


1. 茄紅素:茄紅素是一種天然的抗氧化劑,當精液中的茄紅素含量過少,

自由基會造成精蟲功能受損,多攝取茄紅素,有助改善精子濃度、提高精子的活動力與型態。

代表食物:以番茄最具代表性,尤其是經煮熟後的番茄料理最多,其他像是紅肉西瓜、

紅色葡萄柚、木瓜或柿子。


2. 精胺酸:精胺酸是精子蛋白的主要成分,對男性生殖系統正常功能的維持能發揮

極重要的作用。補充足夠的精胺酸,可有效提高精子數量及活動力,消除疲勞、增加精力。

代表食物:存在於大部分魚類及富含蛋白質的食物中。如鱔魚、海參、 魷魚、帶魚等,

或是芝麻、花生仁、核桃等核果類。



5種「危害精子」行為千萬要注意!

營養師提醒,這些「危害精子」行為千萬不要犯。例如:男性愛穿緊身牛仔褲,

或者讓睪丸長時間暴露在高溫下,尤其比較特殊的行業包括:廚師或卡車司機,

有可能會讓睪丸增溫,而使精子品質下降。



以下5種殺精行為千萬要留意!


1. 遠離電磁波:不要把iPad、筆電,尤其是手機,放在「子孫袋」(陰囊)上面,

以減少它對精蟲的危害,包括可能使精子活力下降,生存力衰減。


美國曾經有研究指出:使用筆記型電腦1、2小時以上,睪丸局部溫度上升1~2℃,

容易導致精蟲品質變差;此外,還有美國及阿根廷的共同研究也顯示,無線傳輸(Wi-Fi)

也可能導致不孕!


2. 少穿緊身褲:因溫度增加會影響精子生成,而緊身褲會使陰囊溫度增加,

就會影響精子的數量。


3. 少抽菸飲酒:尼古丁及化學治癌物,不僅會影響精子數量,品質也會大幅下降,

精子異常的比率也會上升許多;酒精也會影響精蟲數量,並增加畸形機率的可能。

因此過量的飲酒、抽菸,都會提高不孕的機會。


4. 藥物作用:有些藥物會影響生殖力,像是化療、抗憂鬱、痛風等藥物。

若明顯感受到自己的精液與日前有些異常,或是未來有生育計劃,

都必須要向醫師提出,再用換藥或停藥等方式來防止不孕的症狀。


5. 塑化劑:研究指出,長期接觸塑化劑會影響精子的健康及數量,

而現在生活中充滿著各式各樣的塑膠物品,若使用不當,或是塑膠的品質不佳,

導致塑化劑溶出的話,都有可能會造成精子的傷害。




資料參考:

https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000122845

https://news.ebc.net.tw/news/health/236103




如果還有其他疑問,可以點擊LINE連結,直接與營養師線上對話哦~

LINE ID: @933sitmg

☎️07-3220521