眼睛乾到爆?有這些症狀小心「乾眼症」!營養師推薦9大護眼蔬果必吃


現在不管走到哪裡,都會看到很多人埋頭滑手機,不過低頭族真的要注意了!

長時間低頭滑手機不僅頸椎容易有傷害,眼睛的危害更不能小看,每天猛看手機的結果,

當心「乾眼症」找上門。



根據健保署統計,台灣罹患重度乾眼症的人口,每年以10%的速度快速成長。

在過去罹患乾眼症的族群以中老年為主,但現代因科技發達與工作型態關係,

許多人都是長時間使用手機、電腦等3C產品,尤其低頭族手機滑不停,

緊盯螢幕之餘也忘了眨眼,造成不完全眨眼次數比例上升,

眼睛疲勞或乾眼狀況就更容易發生。



這些症狀你也有嗎?


一般人以為「乾眼症」就是眼睛會乾乾的,但其實不少乾眼症的患者,

大多會出現的症狀是:眼睛有異物感、刺痛、癢感、對外界刺激異常敏感,

甚至偶爾有看東西模糊的情形,因此若有以下這些症狀就要多加注意!


1. 對光敏感,早上起床的時候會有些睜不開眼。

2. 常覺得眼皮很重或是眼睛裡有東西。

3. 眼睛會有發紅的現像或是灼燒感。

4. 眼睛很容易疲勞,還會出現模糊,學習工作會難以集中精力。

5. 迎風容易流淚,因為迎風急性流出的液體,與淚膜液體相比成分不平衡,

無法很好地緩解乾燥症狀。



這些因素,會增加得到乾眼症的風險


乾眼症的病因比較複雜,相關發病機制也尚未完全明確,但經過研究證實,

以下因素會增加乾眼症的患病風險。


1. 年齡增大:乾眼症多見於40歲以上的人群,這是因為隨著年齡增大,

淚液的分泌功能會逐漸減弱。


2. 女性:女性容易罹患乾眼症,懷孕、使用避孕藥以及更年期的女性,

乾眼症狀會由於荷爾蒙變化而加重。


3. 空氣不流通或經常使用電腦:長時間待在空氣不流通的場所,

或經常從事注意力高度集中的工作,可能會加速淚液蒸發,進而引起乾眼。


4. 長時間用藥:乾眼症是某些藥物的不良反應,如降壓藥物和抗憂鬱藥物。

此外,一些含有防腐劑成分的眼藥水,可導致淚液分泌減少,如果不遵照說明,

隨意增加用藥量或延長用藥時間,不僅不能緩解乾眼症狀,反而會使病情加重。


5. 其他眼部疾病的後遺症:如沙眼、感染性結膜炎等疾病,可能會導致淚腺閉鎖,

引起眼部乾燥。



掌握以下方式遠離「乾眼症」


輕度的乾眼症,透過改善生活方式以及使用人工淚液就可以緩解,中重度乾眼患者,

則需要尋求專業醫生的幫助,通過藥物或手術來治療。



◆ 改善生活方式:放大片、隱形眼鏡等雖然美觀,但會加重乾眼症狀,

建議相關症狀的人減少使用。盡可能減少看著螢幕的時間,閉眼休息幾分鐘,

或反覆眨眼幾秒鐘舒緩眼球,並避免熬夜。

◆ 飲食補充維生素A:適量補充富含維生素A的食物,比如紅蘿蔔、牛奶。

缺乏維生素A,淚腺上皮容易角質化,影響淚液的分泌,使眼睛乾燥。


◆ 人工淚液:乾眼症的緩解可以靠人工淚液,人工淚液可改善眼表潤滑程度並增加濕度。

不過,雖然人工淚液可以長期使用,但都只是暫時舒緩症狀而已,完全沒有治療效果。



9大護眼食物 吃出好眼力


1. 維生素A食物:蛋黃、牛奶、乳酪、牛肝、鰻魚、黃綠色的蔬菜。

可以保護視網膜、角膜、眼睛黏膜的部分。和淚液的生成也有密切的關係,

攝取不足的話,很容易造成乾眼症的發生。


2. 維生素B1食物:豬肉、鰻魚、鮭魚、魚卵、大豆、花生米、玄米。

影響視神經的發展,如果攝取不足的話,很容易會造成眼睛的疲勞。


3. 維生素B2食物:牛肝、鰻魚、納豆、蛋、乳製品、杏仁果。

具有讓眼睛黏膜維持正常的功能,可改善眼睛疲勞與眼睛充血等效果。


4. 維生素B6食物:大蒜、牛肝、雞肉、鰹魚、鮪魚、秋刀魚、香蕉。

可以確保眼睛裡水晶體、角膜等部分的健康,主要可以趨緩眼睛過敏等症狀。


5. 維生素C 食物:柑橘、檸檬、柿子、奇異果、西印度櫻桃、綠黃色蔬果。

保護身體不受到細菌的侵入,並且還可以保持水晶體的透明度。


6. DHA 食物:鯖魚、鱒魚、青花魚、秋刀魚、沙丁魚等,都富含不飽和脂肪酸Omega-3,

而Omega-3內的DHA和EPA都是護眼不可或缺的營養素,能有益眼睛血管健康,

減少發炎和減緩乾眼情形。


7. 鈣質食物:鮪魚、竹筴魚、沙丁魚、秋刀魚、鯖魚、青花魚、鰻魚等,

以及海藻、乳製品、豆腐、小松葉、芝麻。主要的作用是讓睫狀肌收縮,

若是攝取不足的話,則會影響眼睛對焦的調節功能。


8. 葉黃素食物:菠菜、花椰菜、甘藍菜。可以保護眼睛的水晶體及視網膜,

不受到紫外線的傷害,而且在預防眼睛疾病方面,有顯著的效果。


9. 花青素食物:藍莓、黑醋栗、葡萄、洋李、茄子、紫色芋頭。

具有抗氧化的功效。還可以預期能達到防止眼睛老化、以及提升眼力等效果。



一分鐘幫助眼睛快速消除疲勞!


請每天配合規律的生活習慣,讓眼睛適度休息,並依照以下步驟進行眼部按摩,

可幫助你獲得意想不到的效果喔!


步驟一:手握拳,以食指關節輕扣攢竹穴,再順著眉毛生長方向,輕壓魚腰穴,

最後再向外推至絲竹空穴。


步驟二:食指指腹輕壓睛明穴,再順著眼周輕壓至眼尾的承泣穴,最後輕壓眼尾的瞳子髎。

※重複步驟一、二,每個穴位來回按摩約20次。

步驟三:輕閉雙眼,雙手手掌互相摩擦搓熱後,將手掌拱起,以掌心對著眼球

(以避免壓迫眼球),覆蓋1分鐘。


步驟四:再將雙手搓熱後,手掌覆於眼上,分別以順時針及逆時針方向各輕轉10圈即完成。



最後營養師建議,如果只是用眼過度,就每天讓自己早點休息,或是吃葉黃素產品來補充,

再來就是要注意,無論是使用3C產品還是看書,只要近距離用眼30分鐘,就一定要適當休息。



如果還是不知道如何挑選,那就來看看營養師為您推薦的

葉黃素+玉米黃素+ 消旋玉米黃素+山桑子+蝦紅素 V907金舒視EX ~



參考連結:

https://health.tvbs.com.tw/medical/317506

https://heho.com.tw/archives/22299

https://health.udn.com/health/story/5970/3505888

https://health.tvbs.com.tw/nutrition/324319


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