你也有便祕的困擾嗎? 選擇含有益生元及酵素的益生菌可改善便秘!

根據統計高達55的上班族有便祕,並隨年齡發生率提高。如果有以下症狀,每天排便次數少於次、排便量減少、糞便呈顆粒狀或過硬、排便困難需要用力,那可能就是便祕!



便祕的可能原因
1、排便習慣不佳當直腸承受40-50mmHg以上壓力時,就會產生「便意」,但可能因為工作太忙或是找不到廁所無法排便,大腦和自主神經會產生反射,使糞便從直腸逆行回乙狀結腸,緩解便祕,但長期下來會使直腸對於排便反射遲鈍,而造成糞便滯留。

2、飲食不均衡包括喝水量不足、肉類攝食過多、纖維補充不足。水份可以幫助糞便柔軟,減少硬度幫助排便,油脂可以幫助糞便潤滑增加排便順暢度,纖維質吸收水分膨脹後,可以增加糞便體積,促進腸道蠕動。

3、活動量不足缺乏運動會使腸道蠕動不足而造成便祕。

4、生活習慣影響像是食無定時、或是情緒壓力大、過度緊張等,都會影響腸道蠕動。

5、藥物影響含鋁胃乳片、鈣片、抗憂鬱或鎮定劑等等的藥物,都可能造成便祕,若是長期使用輕瀉劑也可能有便祕的情形發生。



改善便祕的方法
1、養成規律排便習慣

早上起床人體從平躺轉為起立姿勢,結腸會發生直立反射,推動糞便往直腸下移移動,身體便會產生「起立反射」,而有便意。

早上飯後用餐後會進行腸胃蠕動,也是很好的如廁時段。

2、攝取足夠水量水喝的不夠,會因為腸胃道缺乏水分,而產生便秘,因此建議,人體一天身體所需要喝足的水量,至少1800 c.c.2400 c.c.

3、腹部勤按摩可攤開慣用手以肚臍為圓心,用手掌輕壓順時針畫圓,不用刻意用力或是搓熱雙手,按摩時間也視排便狀況調整即可。

4、每天適度運動運動對於促進腸胃道蠕動是有幫助的;建議早上起床後,可以散步、慢跑、做體操,適度運動來幫助腸道蠕動。



營養師教你改善便秘怎麼吃?

1、膳食纖維如蔬菜、水果等,可促進腸胃道蠕動,幫助排便、緩解便秘,維持腸道健康。

2、益生菌益生菌不僅維護腸道健康,調節便秘或腹瀉,還間接促進整體健康(比如緩解過敏、提升免疫力等)。富含益生菌的食物並不多,常見的有優酪乳或某些發酵食品。

3、低聚糖(益生元)益生元可促進腸道內益生菌增殖,包括低聚果糖、低聚木糖等。洋蔥、豆類、大蒜等食物富含益生元,能夠給腸道益生菌補充養分。

4、酵素酵素可分解腸道食物、幫助食物的消化吸收正常。



營養師的貼心提醒

現代人三餐老是在外,外食族群多,飲食型態偏向高油、高糖、高鹽的精緻化飲食,容易影響腸道菌叢的平衡。因此,營養師建議,適時補充腸道營養素,調整腸道菌相非常的重要,因此在選購益生菌時,建議選擇含有益⽣菌+益生元+消化酵素的產品,給予腸道優勢好菌,維持腸道健康。




資料參考:

https://www.edh.tw/article/17824

https://blog.worldgymtaiwan.com/how-to-improve-constipation-naturally

https://health.ettoday.net/news/601719




如果還有其他疑問,可以點擊LINE連結,直接與營養師線上對話哦~

LINE ID: @933sitmg

☎️07-3220521